어제 잠을 충분하게 잤으니 오늘은 잠을 조금 줄이더라도 무언가를 익히고, 써야 하는 날이다. 하루를 예술적으로 살기 위해서 말이다. 자기계발서만 읽으면 안 되겠지만 잠을 깨는 데는 이만한 것이 또 없다. 책 《당신의 뇌는 최적화를 원한다》를 읽고 있다. 《역행자》의 저자가 추천한 책인데, 밀리의 서재에서 읽을 수 있어서 접근성도 괜찮고, 매우 쉽고 재미있다.
1장은 도파민에 대해서 다루고 있다. 도파민은 장시간, 장기간에 걸쳐서 분비되지 않으므로 중간중간 행동을 통해 보급해 주어야 한다고 한다. 학생들에게 외적 동기 부여를 할 때 활용할 수 있는 유용한 지침이다. 그리고 목표를 달성하면 스스로에게 상을 주어야 한다고 한다. 예전에는 굵직한 목표를 이루면 정신적 만족감이 있다고 혼동했다. 물론 정신적 만족감이 있지만 이것만으로 때우려 하지 말고, 우리의 신경계에게 감각적이고 즉각적인 보상을 주는 것이 좋겠다는 생각을 한다.
예전에 친구와 이야기 할 때 먹는 것을 즐기는 사람은 쉽게 행복해지고, 삶을 잘 살아간다는 말을 들었다. 책에서도 예시를 든 것이 아주 적절하다. 아름답고 맛있는 음식은 시각, 미각, 후각을 만족시킬 수 있다는 점에서 훌륭한 보상이 될 수 있으니 적극적으로 활용하자.
문득 생각이 들었는데 아름답고 맛있는 음식 이외에도 적절한 보상인지 판단하기 위해서는 다음 기준을 활용하면 좋을 것 같다. '굳이 가지지 않아도 괜찮지만 일단 갖게 되면 잘 누릴 수 있다.' 여기서 갖는 것은 물건이든 경험이든 뭐든 괜찮은 것 같다.
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더보기행복물질이 팡팡 나오는 목표달성 7단계
- 1단계: 명확한 목표를 세운다.
- 그보다는 '단기간에 이룰 수 있는 작은 목표'를 세워서 목표를 달성하는 과정을 여러 번 되풀이하며 마침내 큰 목표를 달성하는 것이 효율적이다. 회사도 월간목표, 분기목표, 반기목표, 연간목표라는 식으로 기간을 쪼개어 목표를 달성하는데, 이것은 도파민 분비 측면에서도 옳은 방법이다.
- 2단계: 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다.
- 3단계: 목표를 자주 확인한다.
- 도파민은 장시간, 또는 장기간에 걸쳐 분비되지 않으므로 중간중간 보급해줘야 한다. 그것을 위한 가장 손쉬운 방법이 목표를 반복적으로 확인하는 것이다. - 목표를 반복적으로 상기시키는 것이 좋다는 지침은 학생들을 가르치는데 요긴하게 쓸 수 있을 것이다.
- 4단계: 즐겁게 실행한다
- 5단계: 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다. - 굵직한 목표를 이루면 나 자신에게 상을 주자. 적절한 상은 무엇이 있을까? 보상은 정신적 흡족함보다 감각적이고 즉각적인 보상이 나을 것 같다. 그래서 먹는 것을 즐기는 사람은 쉽게 행복해 지고 건강한 삶을 살아갈 수 있는 가능성이 상대적으로 높다. 책에서도 예시를 들었지만 아름답고 맛있는 음식은 시각, 후각, 미각을 만족시킬 수 있다는 점에서 매우 훌륭한 보상이다.
- 6단계: 즉시 '더 높은 목표'를 새롭게 세운다.
- 7단계: '1-6단계'를 반복한다.
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더보기게임에 빗대어 말하자면 레벨업을 알리는 음악이 나오는 순간이 칭찬효과가 극대화되는 절호의 기회다. 송사리급 괴물을 쓰러뜨릴 때마다 칭찬하면 칭찬의 효과는 점점 약해질 뿐이다. - 정말 훌륭한 일을 했을 때 아낌없이 칭찬해주자.
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더보기일을 시작하기 전에 '목표달성 → 보상획득' 관계를 명확히 하는 것이 동기부여로 이어진다. 같은 일을 해도 관점만 살짝 바꾸면 더욱 즐겁고 기운차게 일할 수 있다. - 도파민 부여 1단계와 매칭 되는 말이다.
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더보기10년, 20년 죽어라 노력하고 나면 그 길의 끝에 행복이 기다리고 있는 것이 아니다. 노력하며 계단을 오르는 '지금'이 실은 가장 행복한 것이다. 매일 하는 일 중에서 내 가슴이 두근거리는 순간이 언제인지에 초점을 맞추자. 그리고 내 잠재력을 키울 수 있는 목표를 설정하여 성장의 계단을 올라가자. 이것은 오늘부터라도 당장 시작할 수 있는 일이다. - 의외로 인터넷을 뒤적거리는 것보다는 무엇인가를 달성하는 게 살아있다는 느낌을 더 크게 준다.
《당신의 뇌는 최적화를 원한다》에서 인용함.
당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 교보문고
지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가? | 오늘도 이토록 혹사당한 뇌, 멀쩡한 게 신기하다?아이디어회의에 기획안 작성, 경쟁 PT 등으로 매일 뇌즙을 쥐어짜내는 직장인 A씨. 1주일에 3일은 음주 혹
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역행자(10만부 기념 페이크 에디션) - 교보문고
돈.시간.운명으로부터 완전한 자유를 얻는 7단계 인생 공략집 | ★★★★★출간 즉시 베스트셀러 종합 1위★★★★★ “내 꿈은 오직 반월공단에 취직해 월 200만 원을 받으며 원룸에서 게임만
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